Don't Panic Magazine

41 610 подписчиков

Свежие комментарии

  • Andrew Kley
    "...заато достаточно энергии." Это чтобы драпать было быстрее?Американский сухп...
  • Елена Мамонова
    Интересные находки,в моём огороде к сожалению ничего такого не попадалось!10 кладов и артеф...
  • Елена Мамонова
    Сейчас вообще хлеб быстро плесневеет!Хлеб с плесенью: ...

Всего три упражнения, которые сделают плечи сильными

Широкие плечи заполучить проще, чем может показаться. Все дело в упражнениях, которые должны быть сфокусированы на трех мышцах, определяющих форму плеч. Стоит сфокусироваться на тренинге и разделить плечи на оставляющие – мощные плечи станут делом времени. 

  • Всего три упражнения, которые сделают плечи сильными

    Жим Арнольда

    Об эффективности этого упражнения говорит само название — легенда гласит, что это любимый жим нынешнего губернатора Калифорнии. Итак, вы садитесь на скамью со строго вертикальной спинкой. Исходное положение гантелей — на уровне шеи. На выдохе поднимайте руки вертикально вверх и задерживайтесь в верхней точке на секунду. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

  • Всего три упражнения, которые сделают плечи сильными

    Подтягивания

    Многие пренебрегают подтягиваниями, считая, что в тренажерном зале есть занятия и поинтереснее. Тем не менее, именно подтягивания способны задействовать практически все мышцы плечевого пояса. Включите в тренировку стандартные подтягивания и подтягивание за спину, разделив их другими упражнениями. Сделайте по три подхода, с десятью повторениями в каждом.

  • Всего три упражнения, которые сделают плечи сильными

    Жим штанги стоя

    Еще одно базовое упражнение, выполнение которого очень быстро приведет вас в нужную форму. Жим стоя прорабатывает, в основном, средний пучок, но два других тоже задействованы.

    Поставьте ноги на ширине плеч, штанга на уровне груди, прямой хват. Поднимайте штангу вверх, делая выдох на пике. Сделайте три подхода по двенадцать повторов в каждом.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх